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生活细节
多吃富含蛋白质、铁、锌事物
来源:龙岗蔬菜配送公司,深圳蔬菜配送公司-时时鲜餐饮 | 发布时间:2015-09-22 | 浏览次数:

富含蛋白质的食物
当人体缺乏蛋白质时,会使免疫细胞中的淋巴球数目很多削减,形成免疫机能严峻降低。蛋白质主要从瘦肉中取得。关于不爱吃肉或牙口欠好的白叟来说,豆腐、豆类、坚果和鸡蛋等也是极好的代替食物。

富含铁元素的食物
科学家们经过研讨发现,缺铁白叟的免疫能力比坚持正常铁吸收量的白叟要低。这是因为人体内铁元素含量不足时,免疫系统中起操控调节效果的T细胞含量就会降低,然后形成免疫系统无法有用运作。富含铁质的食物主要有动物肝脏、肉类、猪血、鸭血、蛋、深色蔬菜等。

富含锌元素的食物
锌能激活200多种对生命重要的激素和酶,帮助免疫系统表现最大的捍卫效果。富含锌的食物主要有牡蛎、螃蟹、豆类、牛肉、羊肉、鱼干、扇贝、猪肝、小麦胚芽等。

但铁、锌两种元素过量摄入,对身体也没优点。依照美国国家科学院公布的饮食摄取参考量规范:男性以及绝经期后的妇人天天铁元素的主张摄取量为8毫克,绝经期前妇人为18毫克,孕妈妈则为27毫克。男性天天锌的主张摄取量为11毫克,女人则为8毫克。

含叶酸、维生素C、维生素E、维生素B6与维生素B12的食物:此类营养素很多存在于蔬菜、生果、谷类、豆类等,能有用位人体所吸收的维生素供给能量。
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